근육통 줄이려다 더 악화?! 운동 후 ‘이 행동’ 피해야 합니다

회복 망치는 습관, 지금 당장 고치세요!

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운동 후 바로 스트레칭하면 회복에 좋지 않다

운동 후 스트레칭, 정말 도움이 될까요?

많은 사람들이 운동을 마치자마자 스트레칭을 하며 마무리하곤 합니다. 근육을 풀어주고 회복을 돕는다는 생각 때문인데요. 하지만 전문가들은 이 습관이 오히려 회복을 방해할 수 있다고 경고합니다.

운동 직후 스트레칭이 위험한 이유

운동을 마치면 우리 몸은 피로와 근섬유 손상이 발생한 상태입니다. 이때 스트레칭을 하면, 이미 긴장되고 손상된 근육에 추가 자극을 주게 되어 회복을 늦추거나 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 무리한 동작은 염증을 악화시키고, 다음날 심한 근육통으로 이어질 수 있습니다.

회복에 좋은 올바른 순서

운동 직후에는 ‘쿨다운’이 먼저입니다. 가벼운 걷기나 심호흡 등으로 심박수를 서서히 낮추고 몸을 안정시키는 것이 중요합니다. 스트레칭은 바로 하지 말고, 운동 후 최소 30분~1시간이 지난 후에 진행하는 것이 좋습니다. 이때 몸이 어느 정도 식고 안정되어 있어야 정적 스트레칭의 효과를 제대로 볼 수 있습니다.

스트레칭, 언제 어떻게 해야 할까?

운동 전: 동적 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. (예: 팔 돌리기, 다리 흔들기)

운동 직후: 쿨다운과 호흡 조절, 수분 보충

운동 30분~1시간 후: 정적 스트레칭으로 근육 이완 및 유연성 향상


이처럼 스트레칭도 ‘언제 하느냐’에 따라 몸에 주는 영향이 달라집니다.

운동 효과를 높이기 위한 작은 변화

운동 루틴을 조금만 조정해도 회복 속도와 운동 효과는 눈에 띄게 달라집니다. 스트레칭은 무조건 하는 것보다, ‘언제’와 ‘어떻게’ 하느냐가 훨씬 중요합니다.

잘못된 타이밍의 스트레칭은 운동 효과를 떨어뜨릴 수 있고, 부상을 유발할 수도 있으니 주의하세요. 운동 직후 스트레칭 습관이 있었다면, 오늘부터는 타이밍을 조절해보는 건 어떨까요?


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